艾艾贴 | 爱吃还不长肉，你以为你是真的瘦？

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俗话说：“食在广东”

广东美食之多，令人眼花缭乱。

说到广东美食，我张口就能给您来一段《报菜名》：“云吞、肠粉、艇仔粥、双皮奶、姜撞奶、鸡公揽、沙河粉、萝卜牛杂、麦粟香饼......”

那么问题来了：“以吃闻名的广东，为什么街上的靓男靓女一个比一个瘦呢？”

因为胖的都宅在家里不出来啊~

说正经的：烹饪方法不同，我们摄取的脂肪含量也会有所不同。

油炸、爆炒、黄焖等做法会增加食物的热量，而高温又会损害食物中的营养素，使人发胖还不利于人体健康；

比起其他省份的居民，广东人更偏爱用蒸煮、白灼、炖煲等烹饪方式来处理食材，可使食物中的饱和脂肪酸降低30%~50%，当然不容易发胖啦~

中国疾病控制中心发布的《慢性病及其危险因素检测数据报告》显示：“在全国被统计的31个省（区、市）中，广东地区的超重率只有26.2%，远低于全国平均水平。”

除了烹饪方法，还有1个东西让广东人“不得不瘦”。那就是——青菜！

生菜、芥菜、油麦菜……每年被广东人吃掉的绿叶子，连起来可绕地球N+++圈了。

经典的“白灼菜心”对广东人来说，几乎是泡菜对韩国人一样的存在。

蔬菜中含有的多酚类物质、膳食纤维和抗性淀粉等是帮助减肥的活性成分，在增加饱腹感、促进脂肪代谢等方面有较强的疗效，这真是让我们想胖都难啊~

以为管住嘴就能瘦？天真

减肥没你想的那么简单！

“隐性肥胖”了解一下

体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。不管你看起来有多瘦，只要体脂率超过了正常值，不好意思，你就是一个“隐形胖子”。

体脂率计算公式：

体脂率（BMI）=体重(kg)/身高(m)²

体脂率正常值：

男性:15%~18%、女性:20%~25%

做好以下三点

远离“隐性肥胖”

1、均衡饮食

日常饮食中需控制食量，但也要保持营养均衡，节食、偏食都会导致营养不足。

尤其是蛋白质不足时，肌肉就开始逐步分解，脂肪率也随之提高。

因此我们在饮食上要注意荤素有条、粗细搭配。

若体脂率偏高，还需多补充豆类、鱼类、蛋类等含有丰富蛋白质的食品，帮助我们保持营养均衡。

2、运动增肌

适当的运动能帮助我们消耗脂肪、增强肌肉，有效降低体脂率。

每周进行3次不低于45分钟的有氧运动，可以调节我们的身体机能，改善体质。

为避免损伤身体，建议在健身教练的帮助下选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

3、按摩排毒

按摩对于排出身体毒素、消除水肿有不错的效果。通过按摩相应穴位，可改善身体中的水分、肌肉和脂肪的含量比例，将体脂率控制在正常范围。若有条件搭配艾灸，见效更快。

肥胖与脾胃不和有直接关系，通过按摩或艾灸天枢穴、关元穴、涌泉穴、足三里等穴位，可有效调理脾胃，帮助排出体内毒素、去除水肿，令细胞呈现活跃状态。

别再为身材纤细沾沾自喜

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