艾艾贴 | 听说，你被睡眠暴力盯上了？

艾艾贴 | 听说，你被睡眠暴力盯上了？

01

睡不好的人越来越多了。人们发明了各种药片，来帮助人们的睡眠。

这本来是人的本能，现在我们却需要这些药物来帮忙。一想到这里，艾艾君便觉得悲伤并且害怕。自己都睡不好，还怎么睡别人呐~

作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。在睡眠研究这条道路上，科学家还有许多不同的发现。日本研究调查显示——

每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

美国国立卫生研究院报告指出——

每晚睡8小时的人反应最好，如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。

研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知不觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。

小结：睡太少不益于健康，睡太多也不可以。要想把握好你的人生，首先控制好你的睡眠。

02

司马光警枕催读完成《资治通鉴》；达芬奇每天睡1个多小时成为著名的艺术家；拿破仑每天睡三四个小时夺取政权成为法兰西帝国的缔造者；而作家歌德、普鲁士铁血宰相却可以连续睡20多小时……对于有些人，不管是白天的睡眠还是深夜的清醒，都别有一番滋味。可是于普通人而言，睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间为——

1～12个月婴儿为14～15小时

1～3岁幼儿为12～14小时

3～6岁儿童为10～12小时

7～12岁儿童为10～11小时

12～18岁青少年为8～9小时

18～65岁成人为7～9小时

03

打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕。前段时间，由英国睡眠委员会提出的“垃圾睡眠”，再次引起关注。垃圾睡眠，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

哪些睡眠如垃圾？

看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；

自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

04

“睡眠三招式”胜过安眠药

这三招不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮。

双腿背部伸展式

双腿并拢伸直，如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

半桥式

把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松，更好地进入睡眠。

倒箭式

平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

五大安眠穴艾灸调理，入夜则寐

在中医学中，以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象。

《名医别录》载：“艾味苦，微温，无毒，主灸百病”。用艾灸温通经络、平衡阴阳，改善睡眠，是现代人可取的绿色养生方式。艾灸五大穴位，提高睡眠质量。

涌泉穴宁神安神，是足少阴肾经经气所出之处，可交通阴阳，启闭开窍。

更多具体的穴位点击查询

安眠穴平肝息风，宁神定志，舒缓紧张情绪。

神门穴养心安神，为改善睡眠的主要穴位。

内关穴宁心安神、理气舒气。

三阴交乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，起到健脾、益肾、养肝的作用。